Stage de Trail « Les rochers »

Progresser et Améliorer ses techniques de trail
autour des Rochers des Parcs et des Rochers de la Houle

  • Du 13 au 14 mai 2023

  • A partir de 190€

  • Taille de groupe : 4 à 14 personnes

stage de trail en normandie, avec capaventure en Suisse normande à Clécy
  • RÉSUMÉ DU STAGE : Il s’agit d’un stage d’intensité modérée (niveau 2 / 4), sur deux jours, pour progresser à plusieurs et bénéficier des conseils des encadrants sans avoir à se soucier du suivi du parcours.

  • INTENSITE : 30km & 600D+ répartis sur les 2 jours de stage.

  • ATELIERS TECHNIQUES : Gestion des montées, des descentes et de l’utilisation des bâtons. Diversité de zones : Sentiers roulants, chemins, GR, et ponctuellement des zones plus accidentées avec racines, marches et petits pierriers. Diversité de terrains : 

  • HEBERGEMENT : Chambre de 2 à 4 places, au centre de pleine nature Lionel Terray, situé au pied d’un Espace Naturel protégé, face aux Rochers des Parcs, au bord de l’Orne.

  • RESTAURATION : Pension complète en self avec menus adaptés à l’effort d’endurance.

NIVEAU ET PRÉ-REQUIS

PRÉ-REQUIS : 

  • Course à pied 1 fois par semaine pendant 1h minimum, 
  • Pour le canoë-kayak : vous pouvez débuter de n’en avoir jamais fait, il n’y a pas de difficultés à réaliser cette descente de rivière. En revanche, pour prendre le départ de cette descente il faut savoir nager.

☑ INTENSITÉ 2/4 : Modéré

☑ TECHNICITÉ 2/4 : Sentiers, pierres, racines

☑ DURANT LE STAGE :

  • De 10 à 15km par jour / de 100 à 400 D+ par jour
  • Les sorties pourront durer jusqu’à 2h en rando-course

VOTRE STAGE SUR LES ROCHERS

Zone naturelle protégée qualifiée d’Espace Naturel Sensible par le département, les Rochers des Parcs et le Rocher de la Houle sont des sites exceptionnels où de nombreux sports de pleine nature sont pratiqués. Vous y croiserez aussi bien des VTTistes, des kayakistes ou des parapentistes.

Nous rayonnerons autour du Centre de Pleine Nature Lionel Terray, implanté au bord de l’Orne. Ce stage vous donnera sans doute envie de courir l’une des courses du trail de la 1000D Suisse Normande, organisé sur le site en novembre par le centre, en association avec l’office de tourisme de la Suisse Normande. 

La première journée nous alternerons entre une séance de trail à visée technique, un moment de détente sur l’eau en canoë-kayak et une sortie de trail nocturne. La deuxième journée nous alternerons entre une sortie matinale de trail et une rando course l’après-midi.

De plus, durant les journées, vous aurez l’occasion d’apprendre les techniques de course qui vous permettront de progresser en trail, course en montée, en descente, sur terrain accidenté, utilisation de bâtons, etc… Vous bénéficierez des conseils personnalisés qui vous seront prodigués par nos moniteurs trail sur l’ensemble des sorties trails du week-end. Le centre est également un lieu d’encadrement de nombreuses activités de pleine nature. Lors de la 1ere journée de stage, une descente de rivière en canoë kayak vous permettra d’avoir un nouveau point de vue en naviguant au point d’altitude le plus bas de la région, après avoir tutoyé les points culminants en trail le matin. 

Le stage est conçu pour que des coureurs cherchant une intensité modérée (2/4) puissent profiter pleinement de leur séjour, grâce à l’adaptabilité des encadrants et au fait d’évoluer en petits groupes de 14 personnes maximum  (1 encadrant pour 7).

PROGRAMME

Avec un petit groupe de 4 à 7 personnes par niveau et effectif total de 14 participants, nous vous assurons une progression de qualité pour que vous puissiez courir à votre rythme.

Le questionnaire qui vous est adressé au moment de votre inscription est important et nécessaire pour adapter au mieux notre prise en charge. Prenez le temps de le remplir afin de vous assurer un séjour ciblé.

09h00 Accueil au Centre de Pleine Nature Lionel Terray (Le viaduc, 14570 Clécy)
09h30 – 12h00 Ateliers techniques de montées et de descentes sur les Rochers des Parcs
12h30 – 13h30 Déjeuner au centre
14h00 – 17h00 Descente de rivière en canoë-kayak de 12 km
19h00 – 20h00 Dîner au centre
21h00 – 22h00 Sortie nocturne à la frontale 8 km avec 150 D+
07h30 – 08h30 Petit déjeuner au Centre
09h30 – 12h00 12 km avec 300D+
12h30 – 13h30 Déjeuner au centre
14h00 – 16h00 2h rando course (descentes courues et montées marchées avec bâtons)
16h00 pot de fin de stage

INFOS PRATIQUES

> HEBERGEMENT : Chambres de 2 à 4 places, au centre de pleine nature Lionel Terray, situé au pied d’un Espace Naturel protégé, face aux Rochers des Parcs, au bord de l’Orne.

> RESTAURATION : Pension complète en self avec menus adaptés à l’effort d’endurance.

MATÉRIEL

  • Un sac à dos adapté au trail (sac hydratation). Nous avons la possibilité de vous en prêter un, il vous suffit de nous le préciser lors du questionnaire d’inscription,
  • Flasques ou poche à eau sur le sac,
  • Bâtons de trail pliables. Nous avons là encore la possibilité de vous en  prêter. Précisez-le dans le questionnaire d’inscription,
  • Veste imperméable ou coupe-vent,
  • Haut à manche longue chaud,
  • Collant ou pantalon long,
  • Chaussettes typées trail,
  • Une paire de lunette de soleil,
  • Un sachet plastique pour les déchets,
  • Des vêtements de rechange pour la durée du stage,
  • Une trousse de toilette / serviette de toilette,
  • Une lampe frontale (nous n’avons pas la possibilité de vous en prêter, il faudra avoir la vôtre).
  • Appareil photo,
  • Pharmacie personnelle avec pansements double-peau,
  • Crème solaire.